孕妈妈如何顺产

小狸

在怀孕末期可量力练习：1、盘腿对脚坐：可拉伸大腿与骨盆肌肉，保持骨盆柔韧性；2、上下摇摆骨盆：可加强腰部肌肉减轻分娩时背痛。用双手双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，收腹同时轻轻摇摆背部；3、墙面滑行：有助打开骨盆口。背靠墙站立，两脚分开与肩同宽，慢慢靠墙上下滑动.