3种锻炼让你“无痛分娩”

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【3种锻炼让你“无痛分娩”】1.盘腿坐:背部挺直坐下，两腿弯曲脚掌相对尽量靠近身体，向外压大腿使其伸展，每次20秒重复数次。2.骨盆底锻炼:仰卧两膝弯曲，双脚平放，用力收紧盆底肌肉(像控制排尿)，然后停顿片刻，重复10次。3.下蹲:两脚少许分开，扶椅，背挺直，两腿外分蹲下，只要舒服尽量保持久些。